Zoe Coaching Cafe 教練咖啡館

提早「告訴你」，遠勝以後「早知道」 

關於飲食 
1. 在牛奶和豆漿之間，選擇後者 
2. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌 
3. 如果身體不感到飢渴，每天只需飲用4杯水 
4. 多喝酸奶 
5. 無論什麼原因，都別抽煙 
6. 在食譜裡添加雜糧和菜蔬 
7. 飲綠茶勝過紅茶 
8. 重視早餐多過晚餐 
9. 控制鹽的用量 
10. 起床後先刷牙，再喝水 
11. 經常嚼口香糖 
12. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘 
13. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕 
14. 每周至少吃一次魚 
15. 遠離可樂等碳酸飲料 
16. 不喝久煮的火鍋湯 
17. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家 
18. 飯前吃水果勝過飯後 
19. 睡前可以來一杯紅葡萄酒 
20. 喝咖啡可能引起女性骨質疏松 
關於運動 
1. 多享受早晨8－9點的陽光 
2. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條 
3. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張 
4. 精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要 
5. 冬季少做戶外運動 
6. 10層以下，不乘坐電梯 
7. 每三個月改變一次你的健身選單 
8. 每天運動半小時，而非週末運動3小時 
9. 邊看電視邊做柔軟體操 
10. 經常散步 
11. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上 
12. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利 
13. 睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康 
14. 去正規的醫院而非美容院接受按摩 
15. 非運動狀態下不喝功能性飲料 
16. 運動後休息半小時再入浴 
17. 不在過吵的健身房中鍛鍊 
18. 正確的姿勢比專程去健身更有效 
關於伴侶︰ 
伴侶不是結婚時發願非你不娶或非你不嫁的那個人，

而是發現你身上有許多缺點仍然選擇你的那個人； 
伴侶不是生活中你愛吃黃瓜他也愛吃黃瓜的那個人，

而是你吃蛋清他吃蛋黃的那個人； 
伴侶不是天黑了和你一起手挽手走進飯店的那個人，

而是守在門口巴望你回來共進晚餐的那個人； 
伴侶不是和你大談愛情，把“我愛你”掛在嘴邊的那個人，

而是和你平淡的嘮叨柴米油鹽、鍋碗瓢盆的那個人。 
在福祉的婚姻中，伴侶已不是一個具體的人，

而是你和他在幾十年的歲月中沈澱下來的︰

一份默契、一份溫情、一份平淡、一份理解、一份寬容。

愛他就要讓他開心，這就是伴侶...

關於微笑︰ 
被人誤解的時候能微微的一笑，這是一種素養； 
受委屈的時候能坦然的一笑，這是一種大度； 
吃虧的時候能開心的一笑，這是一種豁達； 
處窘境的時候能自嘲的一笑，這是一種智慧； 
無奈的時候能達觀的一笑，這是一種境界； 
危難的時候能泰然一笑，這是一種大氣； 
被輕蔑的時候能平靜的一笑，這是一種自信； 
失戀的時候能輕輕的一笑，這是一種灑脫。 
不管是有什麼事情，為了什麼原因.....我們每天都要開心一笑......... 

關於生活︰ 
日出東海落西山，愁也一天，喜也一天； 
遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦； 
每天領取謀生錢，多也喜歡，少也喜歡； 
少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜； 
新舊衣服不挑撿，好也御寒，賴也御寒； 
常與知己聊聊天，古也談談，今也談談； 
全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。

一生人可以擁有的25件奢侈品，你擁有了多少？


1 能背著包包走天下的健康
2 舒心的工作
3 起風的天總有人提醒你加衣
4 睡著的時候總有人為你蓋被
5 穿上便宜T恤也很美麗的健康身材
6 寫得一手好字
7 想旅行時，總有談得來的朋友願意請假陪伴
8 每天都能踏實地睡個好覺
9 會欣賞美麗的心和能欣賞美麗的心情
10 每時每刻都過得有意義和幸福
11 一個教會你愛和被愛的人
12 你為之甘心付出的寶寶
13 心中永遠的自由
14 帶給他人向上的精神特質
15 學會放棄
16 學會承受
17 接受並珍惜生活賜予你的一切
18 親自播種，收穫
19 珍藏一件凝聚情感的物品
20 尋找失落的童心
21 心境開闊
22 信守一個諾言
23 嘗盡美食
24 偶爾使個小小壞
25 把你所能想到的一件浪漫的事變為現實

日本紓緩醫療專家 大津秀一Otsu Shuichi
用心聆聽過1000 位臨終者的心願後，發現他們後悔:
 
 1. 不重視健康 
 2. 沒有戒煙 
 3. 沒有表明醫療預設指示Advance Directive 
 4. 看不清治療的意義 
 5. 沒有去做自己想做的事 
 6. 沒有實現夢想 
 7. 曾經為非作歹 
 8. 一輩子受感情操縱 
 9. 沒對他人體貼 
10. 以為自己是最好的 
11. 沒有決定如何處理遺產 
12. 沒有計劃自己的葬禮 
13. 沒有回故鄉 
14. 沒有吃好吃的東西 
15. 太全心工作，沒有培養興趣 
16. 沒有到想去的地方旅行 
17. 沒有見到想見的人 
18. 沒有談過刻骨銘心的戀愛 
19. 沒有結婚 
20. 沒有生孩子 
21. 沒讓孩子結婚 
22. 沒有留下自己活過的證據 
23. 無法超脫生死的問題 
24. 不認識宗教信仰 
25. 沒有對所愛的人說「謝謝」

*********

以上25項你做了多少? 或者有哪些是你現在想做的事。

THE TWO FROGS - from Get Inspired

A group of frogs were traveling through the woods, and two of them fell into a deep pit. When the other frogs saw how deep the pit was, they told the two frogs that they were as good as dead.

The two frogs ignored the comments and tried to jump up out of the pit with all their might. The other frogs kept telling them to stop, that they were as good as dead. Finally, one of the frogs took heed to what the other frogs were saying and gave up. He fell down and died.

The other frog continued to jump as hard as he could. Once again, the crowd of frogs yelled at him to stop the pain and just die. He jumped even harder and finally made it out. When he got out, the other frogs said, "Did you not hear us?" The frog explained to them that he was deaf. He thought they were encouraging him the
entire time.

This story teaches two lessons:

1. There is power of life and death in the tongue. An encouraging word to someone who is down can lift them up and help them make it through the day.

2. A destructive word to someone who is down can be what it takes to kill them.

Be careful of what you say. Speak life to those who cross your path. The power of words... it is sometimes hard to understand that an encouraging word can go such a long way. Anyone can speak words that tend to rob another of the spirit to continue in
difficult times. Special is the individual who will take the time to encourage another.

網路流傳 - 優點與缺點的界線

有個老富翁在臨死前，想把財產分給個性、行為最成熟的孩子，於是他想了個法子把三兄弟召來床前：「我想決定遺產的分配，但不知道該怎麼分比較好，能不能請你們幫個忙？每人拿兩張紙，一張寫下自己的優點，一張寫下另外兩個人的缺點，然後再把兩張紙拿給另外兩兄弟簽名，不管是優點還是缺點，寫得愈多，且愈快完成這件事的人，就能分得最多的財產。」 

三兄弟聽到指示急忙照辦，並與父親約定隔天早上在他的房間揭曉結果。 

第二天一大早，三兄弟就聚集在老富翁房前，只見老大、老二仍在為簽字與否爭論不休時，老三卻坐在一旁氣定神閒。父親於是問他情況如何，老三說已經獲得兩位哥哥的簽名同意了。父親非常驚訝，問他是怎麼辦到的？ 

老三說：「我寫自己優點的這張是空白的，寫哥哥缺點的那張紙也是空白，我認為自己沒有優點，他們沒有缺點，他們接受起來一點也不困難，當然非常同意，就幫我簽字了。」 

老富翁接著叫兩位哥哥拿出他們的優點與缺點清單。 

老翁看了一下笑了笑，兩人所寫的自我優點與寫別人缺點的數量剛好一樣多；有趣的是，大哥自認為的優點卻是二弟眼中的缺點；二弟自認為的優點，正是大哥所列舉的缺點。兩人看自己的觀點，剛好南轅北轍。 

父親見老大、老二爭執不下，於是又再問老三，有沒有什麼好建議能幫他們。 

老三說：「我建議他們先簽下寫自己缺點的那一張紙，如果先承認自己的缺點，對方也會同意你有優點。」 

兩位哥哥聽到，便照著小老弟的話試試，結果果然皆大歡喜，寫下缺點和優點的兩張紙都順利獲得簽名同意。 


老富翁微笑地點點頭，比對著三兄弟的清單，其中三弟的兩張清單上的簽字時間分別是十點一分及十點二分，差距只有一分鐘。與兩位哥哥清單上別人簽字的時間，整整差了24小時以上。 


老富翁拿給三兄弟一人一個信封，裡面放有一張紙條，上頭寫著：「原來要別人接受你的邏輯很簡單，先承認自己有缺點，優點才有成長的空間。原來要別人接受你的方法是那麼的簡單，先體會別人的感受，不是先保護自己的感受。」 


原來優點和缺點的界線並不在自己身上，是在別人心上。

易中天十句有哲理的話:

第一句：“人都是逼出來的”。

每個人都是有潛能的，生於安樂，死於憂患，所以，當面對壓力的時候，不要焦燥，也許這只是生活對你的一點小考驗， 相信自己，一切都能處理好，逼急了好漢可以上梁山，時世造英雄，窮者思變，人只要有了壓力才會有動力。

第二句：“如果你簡單，這個世界就對你簡單”。

簡單生活才能幸福生活，人要自足常樂，寬容大度，什麼事情都不能想繁雜，心靈的負荷重了，就會怨天憂人。 要定期的對記憶進行一次刪除，把不愉快的人和事從記憶中擯棄，人生苦短，財富地位都是附加的，生不帶來死不帶去， 簡簡單單的生活就是快快樂樂的生活。

第三句：“人生沒有彩排，每一天都是現場直播”。

偶爾會想，如果人生真如一場電子遊戲，玩壞了可以選擇重來，生活會變成什麼樣子？ 正因為時光流逝一去不復返，每一天都不可追回，所以更要珍惜每一寸光陰，孝敬父母、疼愛孩子、體貼愛人、善待朋友。

第四句：“懷才就像懷孕，時間久了會讓人看出來”。

人，切莫自以為是，地球離開了誰都會轉，古往今來，恃才放肆的人都沒有好下場。 所以，即便再能幹，也一定要保持謙虛謹慎，做好自己的事情，是金子總會發光。

第五句：“過去酒逢知己千杯少，現在酒逢千杯知己少”。

不勝酒力，體會不了酒的美味，但卻能感受知己的妙處。沒有朋友的人生是孤獨的，不完整的，可是，因為生活的忙碌， 漸漸少了聯絡，友誼就變的淡了，所以，抽點時間，聯絡朋友一起聊聊天，讓情誼在笑聲中升騰， 當朋友遇到了難題的時候，一定要記得挺身而出，即便幫不了忙，安慰也是最大的支持。

第六句：“人生如果錯了方向，停止就是進步”。

人，總是很難改正自己的缺點，人，也總是很難發現自己的錯誤，有時，明知錯了，卻欲罷不能，一錯再錯，把握正確的方向， 堅守自己的原則，世界上的誘惑很多，天上永遠不會掉餡餅，不要因為貪圖一時的快樂而付出慘痛的代價，如果發現錯了，一定要止步。

第七句：“人生兩大悲劇：一是萬念俱灰，一是躊躇滿志”。

現代的人好像特別脆弱，報紙上天天報導眾多名人得抑鬱症，這些人一定是從一個極端走向別一個極端。 正因為躊躇滿志，才堅信自己是完美的，是無所不能的，如果受到一點挫折，就會變得極度自卑，甚至失去繼續生活的勇氣。 為自己找一個準確的定位，享受生活樂趣。

第八句：“人生和愛情一樣，錯過了愛情就錯過了人生”。

愛情是什麼？讓人無所適從，讓人神魂顛倒，面對愛情的時候，勇敢一點，大膽說出自己的愛。 人，總會生老病死，怎麼過都是一生，錯過了愛情就錯過了生命的精彩。

第九句：“天下有錢人終成眷屬”。

現代社會的人變得越來越勢利，愛情也越來越無足輕重，於是我不得不相信“天下有錢人終成眷屬”就對現代愛情的最確切的描述。

第十句：“要成功，需要朋友，要取得巨大的成功，需要敵人”。

有競爭才有發展，因為有了敵人的存在，因為有了不服輸的決心，才會努力的做好自己的事， 所以，有時候，敵人比朋友的力量更大，天下沒有永遠的敵人，卻有永遠的朋友，有些時候，敵人也可以變成朋友。